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为什幺肚腩很难消下去?5个动作,雕刻迷人腹肌
上传时间:2020-06-15点击:181次

有些粉丝在抱怨,为什幺自己的肚腩很难消下去?

即使做了几个月的捲腹和平板撑,肚子都没有什幺明显的变化。是因为动作不标準,还是方法错了没办法减下来,带着疑问向小编求助。

从问题的描述上,我们可以得出,粉丝们中了很多新手犯的错误!2个原因,导致你练不成腹肌!

1. 练腹仅靠卷腹和平板支撑,没有多角度刺激。

2. 仅靠练腹动作,就想瘦肚子,训练量不够。

为什幺肚腩很难消下去?5个动作,雕刻迷人腹肌

首先我们来了解下,肚腩跟腹肌的区别:

腹肌,是人体肌肉群的一部分,所以即使你不训练它也是存在的。只是它被厚厚的那层脂肪遮挡,没有机会出现在你肚腩之上罢了,因此,练腹肌的第一步,需要先降低体脂率。

什幺是体脂率?体脂率,这个东西指的是全身的脂肪含量,而不仅仅是肚子上的脂肪含量。所以,你要降低体脂率,就必须通过全身性的运动进行消耗,同时给身体製造较大的热量窗口,使得脂肪被迫分解,逐渐被代谢掉,才能让腹肌逐渐显现。

所以,小编建议大家通过力量训练配合有氧训练来减脂刷脂,这样能够保证肌肉高质量增长,脂肪高质量下降。

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建议每次训练30分钟力量训练,40分钟有氧运动,两个训练结合的基础下,腹部才能够逐渐缩小,腹肌才有机会“重见天日”。

而要让腹肌完全清晰可见,有雕刻般的线条,你就需要加入腹部训练,这是为了让腹部肌肉块,更加厚实和宽大,得到的才是迷人的六块腹肌。

然而,针对腹部的训练,你可不能只是通过卷腹和平板撑来训练哦,因为那只是针对腹直肌的训练。

腹肌的构成还有腹内外斜肌、腹横肌,只有三者都得到了适当的刺激训练,才能得到人鱼线、鲨鱼线和巧克力腹肌。

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你需要这样一套多角度的腹肌训练计划,可以从这些动作入手:

1. 卷腹(4组,每组20次)

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2. 悬垂举腿(4组,每组10次)

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3. 两头起(4组,每组20次)

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4. 空中交叉脚(4组,每组20次)

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5. 平板撑(4组,每组60秒)

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